轻断食减肥法,效果好,不影响正常工作!
轻断食减肥法,效果好,不影响正常工作!在丰厚的物质条件下,肥胖或者是体重超标,是很多人都要面对的问题。但是,已经长到身上的肉肉,要让它们再消失而且不影响身体健康,是一件比较难的事情。你看看身边的那些胖子,好像一直都是胖子,很少有胖子变成了瘦子。有时候,我们不得不佩服古人的智慧。就拿减肥来说,古人很早就认识到控制体重对健康的重要性,也进行了很多有益的尝试和探索。比如辟谷,顾名思义,就是在一段时间内不吃五谷。这种控制体重的方法效果肯定很好,连续好多天不吃饭,体重肯定嗖嗖往往下降啊。但是,辟谷是非常需要技巧的,一般人根本做不了。对于现代人而言,也没有时间去辟谷。那么,有没有一种办法,既能将体重降下来,又比较安全,同时有时间去实现,还不影响工作?答案是肯定的!古人有智慧,现代人当然更有智慧。北京协和医院医学营养减重门诊的医生们,在辟谷理论的基础上,就创造了轻断食减肥法。所谓轻断食,顾名思义就是不完全断食,通过有计划、有步骤地减少食物的摄入,从而达到减轻体重的目的。从实践来看,效果非常好,有人半年内减轻了70斤。由于年龄和体质的不同,轻断食减肥法分为两种,一种是5+2轻断食,适合年轻人;一种是6+1轻断食,适合中老年人。5+2轻断食减肥法:即5天正常饮食,2天轻断食。这个特别适合上班族,星期一到星期五正常饮食,星期六至星期天轻断食。这样既不影响工作,也不影响减肥,非常合理。这里要记住一点,5天正常饮食,并不是可以胡吃海喝,也要严格控制总热量。一般情况下,男性要控制在1600大卡每天,女性要控制在1400大卡每天。具体做法如下:7:30左右,吃早餐:主食50克,一个鸡蛋,一杯牛奶,再加一片复合维生素片。10:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。12:00左右,中餐:主食25克,瘦肉150克,豆腐100克,蔬菜250克16:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。18:30左右,晚餐:主食25克,瘦肉50克,豆腐100克,蔬菜200克。从非断食的食谱我们可以看出,这样吃能够保证我们一天工作和生活所需要营养物质,同时也不会增加体重。
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