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如何保持肌肉这些方法效果好

发布时间:2019-10-17 22:05:10 阅读: 来源:眼影厂家

现在大家对健身都不会陌生,在平时如果可以坚持进行健身运动,这样对我们健康会有很大帮助,特别可以起到一个不错的养生作用,特别可以帮助我们锻炼出肌肉,那么我们有哪些好方法可以帮助大家保持肌肉,这是不少人的疑问了,一起看看吧。

两周后提高碳水化台物摄入一天

我们如果想要保持肌肉,那么在平时就要注意方式和方法才行,我们首先应该注意保持低碳水化合物饮食,坚持两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要,对我们保持肌肉很有意义。

进行高强度的有氧训练

想要让大家有一个好的身材,那么不仅需要低碳水化合物饮食,还应该每天都进行高强度的有氧训练,这样的做法能够帮助我们降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能,从而达到保持肌肉的效果。而且我们通过高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低,所以在平时应该坚持进行才行。

上面介绍了我们保持肌肉的好方法,可以发现大家都会希望自己可以有好的身材,所以在平时对保持肌肉的方法也比较的重视,学会方法调节很重要,上面推荐的这些方法都是很有效的,我们如果可以坚持,那么就能让肌肉保持一个很好的状态。

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