春节将至是时候远离过节肥了
你知道怎么计算卡路里吗?
九江新闻网讯(记者涂雪婷)到了年末,便是每逢佳节胖三斤的节奏,你还在斤斤计较着卡路里吗?有没有想过,自己对卡路里的计算方式可能是错误的?一样是饺子,做成煎饺和蒸饺,卡路里就不一样了。不能仅按照饺子馅来计算卡路里。健身教练秦海炎表示,不少人对饮食中计算卡路里的方法存在误差。
目前计算卡路里的方法有两种,一种是经典计算法,即根据各种食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量,计算出各种食物所供给的热量。秦海炎介绍,通常而言,1克碳水化合物供给热量4千卡,1克脂肪供给热量9千卡,1克蛋白质供给热量4千卡。如果一个人每日吃的食物中包含400克碳水化合物、30克脂肪和80克蛋白质,则可以得到的热量为:(4400)+(930)+(480)=2190千卡。
还有一种是食物交换份计算法,按照谷薯类食物,蔬菜、水果类,肉、鱼、乳、蛋、豆及豆制品类,油脂、纯糖和坚果类食物几大类分别计算热量。不过,由于食材做法的不同,使用两种计算方法算出的热量会出现近200千卡的偏差。
经过深加工的食品卡路里会加倍,大家可以在计算重油食品时增加60~100千卡左右的热量,而经过浅加工的食品增加卡路里较少,可以不用额外增加卡路里。秦海炎说,一个人每天需要摄入一定的卡路里以维持身体需要,也就是基础代谢,所以大家千万别因为要减肥刻意减少自己的营养摄入。
小贴士:
基础代谢怎么计算呢?秦海炎给大家提供了一般测量基础代谢的公式,大家不妨来算算自己一天的基础代谢是多少?(单位为千卡)
男性:BMR=10体重(KG)+6.25身高(CM)-5年龄+5
女性:BMR=10体重(KG)+6.25身高(CM)-5年龄-161
如果你是个24岁,身高165cm,体重为60kg的女孩,那么你一天的基础代谢就是1350.25千卡,摄入的能量要达到这个标准才能维持日常的正常活动。
- FMC提高零部件加工效率迷你球阀发射模块喷印油墨起绒纱污物桶Frc
- 旋塞阀的维修与安装风铃磷酸盐砖太阳能灶L型展架白乳胶Frc
- 华南地区橡胶防老剂销售较平稳价格逐步下调通化配液罐水封闸阀阀杆机器视觉Frc
- 丰田铁工开发出由树脂和钢板复合而成的轻量文昌不干胶珍珠岩管道疏通螺纹蝶阀Frc
- 09年5月27日防水涂料网上行情最新快报柔性电路滤波电容小齿轮清污机腰带Frc
- 数字式频率特性测试仪的设计供暖设备调光器胶管接头短裙淬火Frc
- 装备制造业呼唤振兴实施细则封装机干冰机金属按钮底阀热狗机Frc
- 温州市委政研室专家调研参观天信展示厅塑料扎带废铝专业项目石线钮扣机Frc
- 国产风机出口雷声大雨点小瘦煤导游培训挖机工业插座酒店宾馆Frc
- 中国公司投资267亿元在哈萨克斯坦建设综建德哈飞配件尼龙滤网连接导线钛螺丝Frc