眼影厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
眼影厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

懒人快速瘦肚子7大诀窍

发布时间:2019-11-20 18:49:28 阅读: 来源:眼影厂家

成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?

1.前下腰

立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

2.每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘是长小肚子的元凶之一。

3.坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。

4.多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手。

5.转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟。

6.仰平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

7.仰卧起坐

每天练习仰卧起坐是很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

运动服定做款式厂家

北京文化衫定做

北京冲锋衣定制厂家

北京定做餐饮工作服款式设计

相关阅读