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【消息】睡前瘦腰的最快方法教你如何在床上变小腰精

发布时间:2021-01-03 01:06:02 阅读: 来源:眼影厂家

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上变“小腰精”

动作一:平躺在床上,两手自然置于身旁,弯曲膝盖,两脚板平放于床上,然后脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势,重复动作十次左右即可。

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睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上变“小腰精”

如果想加强减肥效果,那么可以根据自己能承受的范围内将臀部抬起的高度逐渐增加,也可以单脚着地练习,或在腹部增加重量,比如放一个枕头或者书。其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以帮助瘦臀。

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动作二:平躺在床上,两手伸直置于身体两侧,然后将上半身慢慢抬起,保持微微抬头,再缓慢降低至初始动作,注意保持腹部及以下紧贴于床上,不要用力过猛,重复动作十次。

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这个动作和玉珠娴的一个瑜珈动作有些相似。此外,如果手臂向前伸直较难做到的话,可以将两只手臂撑在身体两侧,与肩平齐。

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动作三:侧躺在床上,用左手支撑住头部,右手放在身前支撑住身体,然后提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意保持身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,动作要放慢,如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。

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虽然这个动作很简单也很常见,但可千万不要小看它,只要每天坚持做就一定看得到瘦腰的效果。此外,每做完二十个后可以用手轻拍感觉酸痛的地方,以放松肌肉。

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动作四:四肢着地,跪趴在床上,然后将右臂和左腿同时伸直并抬起到最高点,再缓慢降低至初始状态,注意保持头部与背部的自然状态,抬起高度可以逐渐增加,重复动作十次后换另一侧继续。

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这个动作有点难度,最开始做时可以慢一点,以保持平衡为主。当这四个动作全部做完后,可以躺在床上放松一下身体,保持自然呼吸。一般来说,坚持一个月左右就可以和你的“水桶腰”说再见了。

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