更年期如何自我保健

更年期如何自我保健，活动不只能添加热能耗损，推进机体代谢、加强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂卵白的含量，从而加强机体防御动脉粥样软化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织添加，防止骨质松散。更年期妇女日常平凡要加强熬炼，但要量入为出，循序渐进。

更年期无论起头迟早、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经遏制）和绝经后期（月经遏制1年当前），并以卵巢功能的逐步阑珊至完全消逝为标记。在该期间应从以下几方面加强自我保健：

调整饮食，添加勾当跟着春秋的增加，根本代谢逐步下降，热能需要削减，所以炊事必需合理调整。不然摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为尺度，则40～49岁应削减5％，50～59岁应削减10％。别的，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应节制在30％以下，并以动物油为主，应有必然数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物卵白，恰当弥补豆成品，多食新颖蔬菜和瓜果。至于食盐应节制在每天5克以下。

准确认识，不变情感更年期的到临乃不成逆转的天然成长纪律，该当泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，致使人未老而心先老。心老恐怖，枉然自寻懊恼，特别是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、严重焦炙、喜怒无常，不克不及如常糊口，反而危险本人，加快衰老。未退休的，苦守岗亭，勤奋工作；已退休的，积极投入社会组织与勾当，阐扬余热。

留意卫生，按期查抄进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支撑，变得肤浅，上皮细胞内糖原量削减，阴道酸性降低，局部抵当力减弱，易受致病菌传染，故需出格留意阴部洁净卫生。虽然月经变态是更年期间的必然现象，也要留意其他妇女病，出格是妇科肿瘤的可能，因而，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科查抄。倘若月经周期紊乱之外，经量增加或经期耽误，及时就诊，免得失血过多，导致贫血。